Ce week-end nous passons à l’heure d’été et on avance nos montres d’1 heure.
Pour votre sommeil comment faire une transition tout en douceur ?
Voici quelques conseils :
- Avancer l’heure du coucher : de 15 puis de 30 et 45 minutes plus tôt au cours des jours précédent le changement d’heure.
- Renforcer les routines qui permettent de descendre en excitation.
- Diminuez l’exposition à la lumière et le bruit environ 2 heures avant le coucher.
- Eteignez les écrans environ 1 heure avant le coucher.
- Exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour mieux vous réveiller.
- Réduisez la consommation d’alcool ou de café après le dîner.
- Si vous faites une sieste, privilégiez le début de l’après-midi.
- Aussi souvent que possible : pratiquez de l’exercice régulièrement.
Et profitez des beaux jours ensoleillés