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Ce week-end nous passons à l’heure d’été et on avance nos montres d’1 heure. 

Pour votre sommeil comment faire une transition tout en douceur ?

Voici quelques conseils :

• Avancer l’heure du coucher : de 15 puis de 30 et 45 minutes plus tôt au cours des jours précédent le changement d’heure.
• Renforcer les routines qui permettent de descendre en excitation.
• Diminuez l’exposition à la lumière et le bruit environ 2 heures avant le coucher.
• Eteignez les écrans environ 1 heure avant le coucher.
• Exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour mieux vous réveiller.
• Réduisez la consommation d’alcool ou de café après le dîner.
• Si vous faites une sieste, privilégiez le début de l’après-midi.
• Aussi souvent que possible : pratiquez de l’exercice régulièrement.

Et profitez des beaux jours ensoleillés

Il est temps de changer sa literie !

Après un hiver rude, les beaux jours arrivent à grands pas. Il est temps de ranger sa maison, de faire du tri et un grand nettoyage de printemps. C'est aussi l'occasion de changer sa literie ! Alors que les températures seront plus élevées à partir du mois de mars, vous pouvez dès à présent envisager d'opter pour un nouveau matelas ou une couette plus légère. Concernant votre linge de maison, les couleurs et les motifs sont plus que jamais au goût du jour.

Il faut noter que la fatigue n’impacte pas uniquement la santé physique d’une personne, le manque de sommeil a également des conséquences sur sa santé mentale. Les symptômes sont d’ailleurs nombreux : irritabilité, moments d’absence, etc. Globalement, il devient plus difficile pour un individu fatigué de gérer ses émotions, et plus particulièrement son niveau de stress. La raison qui explique ce phénomène n’est autre que scientifique : en cas de manque de sommeil, un individu va augmenter sa production de cortisol, aussi appelé l’hormone du stress. Il faut savoir que les conséquences d’un état de fatigue prolongé peuvent s’avérer très néfastes, allant jusqu’à contribuer au développement de certains troubles mentaux, comme la dépression.

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